이전 기사에서 언급한 바와 같이 “WHtR: 허리-신장 비율” 계산은 체질량 지수(BMI)보다 복부 비만을 판별하는 데 더 효과적입니다.
코너는 이것을 매우 심각하게 받아들입니다.
그래서 오늘은 이 WHtR 복부비만 판단 기준표에 따라 허리둘레의 상한과 하한을 계산해보도록 하겠습니다.
WHtR 측정 위치
배꼽을 기준으로 하는 것이 좋지만 보통 배꼽의 아랫부분이 윗부분보다 두껍기 때문에 이런 경우에는 줄자를 이용하여 골반뼈의 중간인 배꼽을 측정해야 합니다.
. 위에서 내려다보니 제 경우는 배꼽 아래 3~4cm 정도였습니다.
아래는 위치입니다.
측정시 줄자를 어디에 두느냐에 따라 값이 달라질 수 있으므로 정확한 위치를 선택해야 한다는 점을 명심하세요. 생각보다 쉽지 않기 때문입니다.
즉, 허리의 잘록한 부분이 아닌 복부의 가장 눈에 띄는 위치를 선택해야 한다는 점을 기억하셔야 합니다.
또한 줄자가 팽팽한지 느슨한지에 따라 최악의 경우 5cm 정도의 차이가 있기 때문에 이를 측정하는 사람이 감으로 판단하고 계속해서 측정하는 것도 매우 중요하다.
즉, 한 번 빡빡하게 측정하면 몇 번이고 다시 측정해야 합니다.
이제 해당 건물이 준비되었으므로 WHtR 스코어카드를 살펴보겠습니다.
WHtR 계산 공식
WHtR 복부비만 기준표 이 표에서 남성의 ‘허리/신장 비율’ 정상 범위의 하한은 0.43이고 상한은 0.52이므로 나의 경우 172이므로 73.96cm ~ 89.44cm에 해당한다.
cm 높이. 즉, 내 복부 둘레는 73cm입니다.
~89cm의 범위가 정상 범위라고 할 수 있지만, 우리나라 복부비만의 기준이 남성의 경우 90cm인 것은 누구나 알고 있는 사실이므로 상한인 89cm는 분명히 용납할 수 없는 수치입니다.
우리나라 남녀별 복부비만의 기준 그래서 중간지점인 81cm를 목표로 하려고 합니다.
, 이런 점에서 저는 지금 83cm에서 88cm로 증감을 반복하는 상황에 있기 때문에 저는 복부비만에 대한 저만의 주관적인 기준에 속하며, 식사를 하고자 하시는 분들은 더욱 주의하셔야 합니다.
지방 두께가 순식간에 5cm 정도 증가했으니까 가끔 줄자로 재는 게 중요하다는 걸 다시 한 번 알겠지만, 넘어가야 하지 않을까요? 81cm의 뱃살로 배꼽 주변의 부드러운 살을 빼고 탄탄한 뱃살을 만드는 방법을 찾아보세요!
체질량 지수(BMI)와 WHtR의 차이는 BMI가 남녀를 구분하지 않고 동일한 기준을 사용한다는 점은 잘 알려져 있습니다.
반면에 WHtR은 남성과 여성에 대해 다른 기준을 사용합니다.
WHtR은 잘 알려져 있지 않지만 비만을 판단하는 데 BMI보다 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
WHtR의 장점은 허리둘레를 이용한다는 점이며, 내장지방과 밀접한 관련이 있는 허리둘레를 통해 내장지방을 간접적으로 측정하기 때문에 BMI보다 더 좋은 건강관련 위험지표로 활용하는 것이 필요하다고 생각합니다.
이것은 WHtR의 0.5 증가가 초기 생애에서 대사성 질환의 위험을 증가시킨다는 것이 현재 널리 받아들여지고 있기 때문입니다.
참고로 허리둘레는 일반적으로 바지 사이즈를 기준으로 하므로 센티미터가 아닌 인치로 알고 있습니다.
물론, 당신이 입는 바지의 사이즈는 당신의 실제 배 치수가 아님을 기억해야 합니다.
가장 정확한 측정 방법은 맨살에 직접 줄자를 대는 것입니다.
그래서 여기 “뱃살 빼기”편은 “줄자로 측정하세요. 준비하세요!
” 제2형 당뇨병 치료 및 예방을 위해 뱃살 빼기로 결심한 친구들, 뱃살이 없는 친구가 있다면 줄자 준비 완료 지금 행동합시다!
이제 —— “Dejie의 아빠의 체중 감량”의 다섯 번째 장의 끝입니다.
감사해요. …