운동 못지않게 중요한 것이, 특히 강도 높은 웨이트트레이닝 후에는 무엇을 먹어야 할까요? 운동 후에 단백질을 먹지 않으면 근육 손실이나 근육 증가가 일어나지 않을 것이라고 생각하는 사람들을 종종 보게 됩니다.
서울대학교 체육관 pt에서 운동 후 단백질 보충? 글리코겐!
운동 후 단백질 섭취보다 더 중요한 것은 글리코겐!
단백질을 정기적으로 섭취하면 몸에 이미 일부 단백질이 저장되어 있기 때문에 바로 먹을 필요가 없습니다.
하지만 운동을 할 때 우리 몸은 많은 양의 물을 사용합니다.
글리코겐은 포도당과 물로 구성되어 있으며 탄수화물에서 유래하여 에너지 원료인 포도당의 형태로 저장되며 탄수화물을 섭취해야 합니다.
서울대체육관pt 운동후 탄수화물 섭취가 중요!
탄수화물은 글리코겐 재생률을 높이기 위해 운동 후 2시간 이내에 섭취해야 합니다.
운동 후 약 30분 이내에 섭취하십시오. 그렇다면 운동 후 단백질을 건너뛰어도 괜찮을까요? 운동? 이것은 탄수화물을 먼저 먹어야 한다는 뜻이지만 단백질을 먹지 않아도 된다는 뜻은 아닙니다.
서울대학교 체육관 pt 운동 후 단백질-탄수화물 식단 비율 운동 후에는 탄수화물-단백질 비율이 3:1인 음식을 섭취하는 것이 가장 효율적이며 이때 어떤 탄수화물을 섭취하느냐도 중요합니다.
그렇게 먹는 방법은 물론 다이어트 중이라면 과당이 적은 탄수화물을 선택해야겠죠? 소화가 잘 되는 음식은 흡수가 빠르기 때문에 고구마, 감자, 떡, 오트밀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
과당은 탄수화물의 효과적인 공급원이 아니라고 해서 바나나나 포도 같은 과일을 좋아하지 않습니다.
, 키위, 파인애플, 무화과 등 달지 않은 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물은 체중 1kg당 0.5~0.7g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
서울대학교 체육관 pt 운동 전 탄수화물과 단백질 섭취 방법은? 에너지원인 탄수화물 없이 운동을 하면 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 근육을 분해하고 케톤체라는 독성 물질을 생성하는데 이것이 혈액을 산성화시켜 구취를 유발할 수 있습니다.
건강에 좋지 않으니 운동 전 탄수화물 섭취가 필수이며, 단백질보다 운동 전 탄수화물 섭취가 더 중요함을 강조합니다.
단백질은 분해되는 데 시간이 걸리기 때문에 즉시 에너지원으로 사용할 수 없습니다.
서울대학교 체육관 pt 가공식품 대신 밥, 오트밀, 과일을 드세요!
운동 3~4시간 전에는 국수, 빵, 밥, 오트밀, 과일 등의 가공식품 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
라즈베리, 블루베리, 크랜베리, 딸기와 같은 베리류는 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
오늘은 운동후 탄수화물과 운동후 단백질 섭취에 대해 알아보았습니다.
서울대체육관 pt 영양식을 통해 탄수화물을 포함한 모든 영양소를 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서 운동과 식이요법은 생각보다 복잡하고 주의해야 할 사항이 많습니다.
처음부터 배우려고 체계적으로 하려고 하면 금방 포기하게 됩니다.
그럴 때는 전문 트레이너의 도움을 받으세요. 운동과 식이요법을 체계적으로 관리하여 실패할 확률이 없습니다!
운동과 식이요법은 개개인의 체형과 라이프스타일에 맞게 조절이 가능하기 때문에 부상 없이, 요요 없이 성공적으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
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