안녕하세요 이웃님들 죄송합니다 오늘은 힙풀기의 중요성과 고관절통증에 대해 간단히 말씀드리도록 하겠습니다 전편(간편버전 = 1부)에 이어 오늘은 조금 더 어려운 2부입니다!
힙 스트레칭 1부 보러가기 ▼▼▼https://blog.naver.com/dmswude/222547826518 골반 스트레칭 & 힙 스트레칭: 하체 운동 전 필수!
하체운동을 하려고 해요!
갑자기 스쿼트를 시작했는데 다리가 너무 아파요… blog.naver.com에는 고관절 통증에 대한 여러 가지 운동/스트레칭이 있는데 오늘은 한 동작에 집중해서 자극점을 찾아보려고 해요!
집중하다!
놓친 작업은 권장하지 않습니다!
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구체적으로 함께 할까요? 우리 몸의 골반을 구성하는 뼈를 천골 또는 천골이라고 합니다.
천골 통증을 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 “엉덩이 질환”과 관련이 있을 가능성이 높습니다!
고관절은 상체와 하체를 연결하는 부위로 체중+움직임(걷기) 등을 지지하는데 도움을 줍니다!
앉거나 다리를 꼬는 것이 불편하다면 고관절 통증을 의심해보세요!
꾸준한 엉덩이 스트레칭이 권장되며, 불편한 경우에만 엉덩이 스트레칭을 하십시오. 엉덩이 스트레칭 1부, 2부!
조금 어렵지만 힙 스트레칭임에는 틀림없습니다 가장 간단한 방법으로 동작들을 설명드렸으니 “아래 영상”을 꼭 열어보세요!
https://youtu.be/2BeynDERtvA 사진과 함께 간단한 설명 시작!
가만히 지켜보는게 제일인거 아시죠? 1. 매트를 깔고 한쪽 무릎을 꿇고 선다.
2. 바닥에 손을 대고 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.
3. 세원의 앞다리 옆쪽에 무릎을 댄다.
어떤 사람은 일어서고, 어떤 사람은 일어서고, 어떤 사람은 상체를 완전히 들어올릴 수 있고, 어떤 사람은 일어서지 못하니 천천히 발전해 나가자!
맞다 VS 틀리다 예 이 부분 주의가 필요한 부분입니다 경골이 안쪽으로 튀어나오지 않도록 주의하셔야 합니다.
5. 상체를 최대한 앞으로 숙인다 1.2.3.4… 0.15초간 버티세요, 이건 꼭 양발로 해주세요!
끝나고 열심히 스트레칭도 했어요!
하체운동 전 특히 중요!
골반통증이나 고관절통증이 있으신 분들은 생각날때 자주 하세요. 더 정확한 포즈는 영상으로 확인하세요!
매일매일 저와 함께 건강한 골반 스트레칭과 힙 스트레칭을 해보실래요? ?