안녕하세요 평택비전동 PT 영스짐 입니다.
운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 갈 시간이 없거나 방법을 몰라 망설이고 계시나요? 괜찮아요!
초보자도 집에서 쉽게 할 수 있는 운동루틴을 준비했습니다.
특별한 장비 없이도 체력을 키우고 건강을 유지하는 데 효과적인 루틴이다.
초보자도 집에서 쉽게 시작할 수 있는 운동 루틴
운동 시작 전 준비사항
1. 공간 확보 손과 발을 자유롭게 움직일 수 있는 공간을 확보하세요.2. 편안한 옷 땀을 잘 배출하고 활동하기 편한 옷을 입으세요. 3. 준비운동 전 5~10분간 가벼운 스트레칭을 하여 부상을 예방하고 몸을 따뜻하게 해주세요. 초보자를 위한 15분 운동 루틴
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1. 점핑잭 시간 : 1분 효과 : 심박수를 높이고 몸 전체를 따뜻하게 해줍니다.
방법: 1. 발을 모으고 팔을 옆에 놓습니다.
2. 점프해서 팔을 올리고 다리를 벌려보세요.3. 다시 점프하여 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 스쿼트 시간 : 10~15회 x 2세트 효과 : 하체 근력을 강화하고 코어 근육을 단련합니다.
방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요. 2. 엉덩이를 뒤로 당기고 의자에 앉듯이 내려갑니다.
3. 상체가 구부러지지 않도록 주의하며 천천히 올라옵니다.
3. 플랭크 시간 : 20~30초 효과 : 코어 안정성 향상 및 전신 근력 강화 방법 : 누워서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어올립니다.
2. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요.3. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하세요.
4. 런지 타임 : 각 다리 10회 x 2세트 효과 : 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
방법: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부립니다.
뒷다리가 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다.
3. 천천히 원래 자세로 돌아오고 반대쪽 다리도 반복합니다.
5. 마무리 스트레칭 시간 : 5분 효과 : 운동 후 긴장된 근육을 이완시킵니다.
추천 동작 : 다리 뒤쪽 햄스트링 스트레칭 고양이 소 포즈 스트레칭
평택체육관 무동력 PT 루틴 실천요령 : 운동 후에는 물을 충분히 마셔 수분을 보충해주세요. 처음부터 너무 무리하지 마시고, 체력에 따라 천천히 늘려가세요. 일주일에 3~4회 정기적으로 반복하시면 효과를 느끼실 수 있습니다.
이제 더 이상 운동을 미룰 이유가 없습니다!
이 간단한 루틴으로 집에서 건강한 몸을 만들어보세요. 시작하는 것이 전투의 절반입니다!
오늘부터 실천해보세요!
평택체육관 비전동 PT영스체육관 이었습니다.
경기도 평택시 평남로 858 삼성타워 영스짐 PT 7층
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