필수 아미노산 중 하나인 아르기닌에 대해 알아봅시다.
운동 부스터로 유명하지만 다른 좋은 효과도 소개합니다.
1. 아르기닌이란?
: 아르기닌은 필수아미노산 중 하나로단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 아미노산은 인체의 단백질 합성, 세포 증식 및 면역 체계 강화에 필수적인 생리 활성 물질입니다.
인체 내에서 다양한 생물학적 활동에 중요한 역할을 합니다. 그 중 가장 중요한 역할은 질소 산화물(NO) 생성NO는 혈관 내부의 근육을 이완시켜 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 이 기능을 위해 아르기닌 스포츠 영양 및 다이어트에 매우 인기있습니다.
2. 아르기닌의 이점
2-1. 혈관 확장
: 아르기닌은 혈관벽에 존재하는 엔도셀에서 발생합니다. NO(질소 산화물)혈관 생성을 자극하여 혈관 내벽의 근육을 이완시키고 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다. 이 혈관 확장제 효과는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 돕습니다. 또한 혈관 내벽에 존재하는 엔도셀에서 생성되는 NO도 혈전 형성을 방지하는 역할을 한다. 아르기닌은 심혈관 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 되며 혈액 순환과 관련된 여러 건강 문제를 예방하는 데 효과적입니다.
*NO(질소 산화물) : 혈관확장과 혈압강하에 중요한 역할을 하는 NO는 혈관 내부를 덮고 있는 세포인 내마모성 혈관내피세포에서 합성됩니다.
NO는 L-아르기닌, 산소 및 효소 NO 합성 효소(NOS)를 사용하여 혈관 내피 세포에서 합성됩니다. 이 과정에서 L-아르기닌은 NO 합성에 중요한 역할을 합니다.
2-2. 면역 강화
: 면역세포, T세포, NK세포의 활성화를 촉진하여 면역력을 증강시킵니다. T세포와 NK세포몸에서 바이러스 및 박테리아와 같은 병원균을 제거하는 역할을 하는 면역 세포입니다. 아르기닌은 이러한 면역 세포가 병원체를 공격하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 아르기닌은 면역세포의 분열을 촉진시켜 면역세포의 생산을 증가시키고 면역세포의 수와 기능을 향상시킨다.
T 세포와 NK 세포는 면역 세포의 일종으로 각각 T 림프구와 자연 살해 세포의 약자입니다.
T세포감염원으로부터 면역반응을 유도하거나 감염원을 직접 공격하는 역할을 한다. 이들은 각각 T 세포, CD4+ T 세포 및 CD8+ T 세포의 두 하위 그룹입니다. CD4+ T 세포는 주로 면역 체계의 조절에 관여하는 반면, CD8+ T 세포는 감염원을 직접 파괴하는 세포독성 반응을 수행합니다.NK 세포체내 세포가 암세포로 변이되거나 바이러스에 감염되면 즉시 파괴하는 역할을 한다. 이것은 주로 종양 면역 항원 또는 돌연변이 세포 면역 항원을 인식하고 파괴하는 경로를 통해 이루어집니다.
2-3. 혈당 조절
: 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 효과적입니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬입니다. 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 작용이 약해지면 당뇨병과 같은 대사성 질환이 생긴다.
아르기닌은 미세혈관에 존재하는 베타 세포에서 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절을 돕습니다. 아르기닌은 당뇨병 치료에도 효과적입니다.
2-4. 근육 생산 증가
: 성장호르몬의 분비를 촉진하여 근육생산 촉진에도 효과적입니다. 성장 호르몬은 청소년기에 성장 촉진에 중요한 역할을 합니다.
성장 호르몬은 또한 근육 형성 및 회복에 영양을 공급하여 근육 섬유의 합성을 촉진하고 근육 분해를 억제합니다. 따라서 아르기닌은 운동 능력 향상에도 효과적입니다.
특히 아르기닌은 운동 후 근육 회복을 돕고, 운동 후 아르기닌 섭취는 근육 합성을 촉진하고 근육 손상을 줄여준다. 이것은 근육 회복을 가속화하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동가는 아르기닌 섭취를 통해 근육 생성을 촉진하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2-5. 성기능 향상
: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하여 성기능에도 영향을 미칩니다. 또한 성기능 장애로 인한 남성의 성기능 개선에도 도움이 됩니다. 예를 들어 남성에게 성기능 장애가 생기면 혈관이 굳어 혈류가 감소하는 경우가 많다. 이때 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진시켜 성기능 개선에 효과가 있다.
3. 아르기닌 과다섭취에 따른 부작용
*일반적으로 아르기닌은 안심하고 사용할 수 있는 성분입니다.
3-1. 소화 장애
: 아르기닌은 다량 섭취시 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상에는 복통, 구토 및 설사가 포함됩니다.
3-2. 알레르기 반응
: 아르기닌과 상호 작용하는 사람들은 섭취 시 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이 경우 발진, 가려움증, 숨가쁨이 발생할 수 있습니다.
3-3. 혈압 강하
:혈관확장에 중요한 역할을 하지만 과다 섭취시 혈압을 낮출 수 있습니다. 저혈압인 사람이 아르기닌을 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
3-4. 호르몬 변화
: 아르기닌은 인슐린 분비 촉진에 도움을 주며 성호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 과도하게 섭취하면 호르몬 수치에 변화가 생길 수 있습니다.
3-5. 악취
: 아르기닌은 체내 아미노산 대사를 통해 암모니아를 생성합니다. 이 암모니아는 체외로 배출될 때까지 악취가 나며 악취를 유발할 수 있습니다.
4. 아르기닌 섭취방법
4-1. 아침 식사 전에 섭취하면 에너지 수준을 높이고 신진대사 활동을 촉진할 수 있습니다.
4-2. 1일 권장섭취량은 4~5g이며, 매일 일정한 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
4-3. 아르기닌은 종종 분말 또는 알약 형태로 판매되며 물과 함께 섭취합니다.
4-4. 아르기닌은 종종 운동 능력을 향상시키기 위해 사용됩니다. 이 경우 운동 전에 복용하는 것이 좋습니다.
5. 마무리 아르기닌…
의사/약사의 조언을 따르는 것이 항상 가장 안전합니다.
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