안녕하세요. 저는 필라테스 강사 클로이입니다.
임신하자마자 어떻게 하면 출산 후 살을 빼야 할지, 어떻게 하면 바로 시작할 수 있을지 많이 고민했는데 저와 같은 경험을 하신 분 계신가요? !
오늘은 둘째아이를 위한 진짜 산후살빼기 체험을 추천해드리고자 합니다 전문가로서 산후살빼기의 시기와 단계에 대해 알려드립니다.
특히 임신 후 살이 찌는 게 걱정이었는데 한편으로는 건강식을 먹으니 살이 빨리 빠졌다.
앞뒤로 움직이지 않아서 임신중 체중이 너무 걱정되지 않아요. 하지만… 뚱뚱한 유전자는 여전히 뚱뚱한 유전자입니다.
처음 임신했을 때 구토를 했는데, 구토 후 두 번 먹고 다시 토했어요. 구토로 얼굴이 부어 있었던 것을 기억합니다.
. . 그래서 내 뱃속의 아기가 먹고 싶어하는 건지, 봉인이 풀려서 지금까지 먹을 수 없는 건지 모르겠다.
나는 살이 많이 쪘다.
분만 전에는 스스로 외모에 적응할 수 없었습니다.
ㅎㅎ 2015년에는 출산하기 전에 예쁜 엄마가 될게요!
엄마의 모습을 상상해보면 한 팔에는 아기, 한 팔에는 장바구니, 스타일리시한 옷을 안고 있는 엄마!
이런 걸 원하지 않니? !
!
!
alina_ryabchenko, Source Unsplash 100일 동안 늘린 체중을 모두 돌려주겠다고 다짐합니다!
하지만… 잘 모르겠지만, 많이는 몰라요. 살 빼는게 생각보다 쉽지 않더라구요. 그 이후로 운동을 본격적으로 하게 되었는데 손목과 무릎이 아프다.
산후조리 / 산후 8개월 정도 / 산후 10개월이라 산후 6개월 정도에 산책을 많이 하고 틈틈이 틈틈이 하는 게 정말 도움이 돼요. 저는 강사지만 체력이 고갈되어 집에서 한 번에 30분 분량의 동영상을 하는 것은 저에게 너무 벅찬 일입니다.
그래서 저는 틈새 운동을 공격하기로 결정했습니다.
나는 매일 인터벌 운동을 한다.
첫 분만 후 10개월에서 1년 정도 지나면 1-2kg이 빠졌는데 거의 다 돌아왔습니다.
도돌이표, 2차임신 출산 2차임신 1차보다 살이 좀 더 쪘음.. 2017.8.11.일에 둘째를 출산하고 그후로 한동안 몸이 살쪘습니다.
둘째 낳고 1달 / 둘째 낳고 100일, 처음으로 한 번 해봤다, 할 수 있을 줄 알았는데 어쩌나.. 힘이 없다 애들 자고 난 뒤 청소를 하듯 크롤링 위생, 이유식 만들기, 그리고 내 방으로 돌아 왔을 때 기절했습니다.
. . 운동할 시간은 있는데 할 수가 없어요. 내가 졌다.
둘째를 출산한지 2년차인데 몸은 임신 6개월차… 깜놀, 다시 시작된 인터벌운동!
!
나는 정말 자유로울 때 시도조차 하지 않고 무언가를 한다.
가끔 특별한 움직임과 운동을 합니다 아이들과 함께 바닥에 앉을 때 옆으로 눕거나 옆으로 앉지 않고 다리를 양옆으로 벌리고 바르게 앉은 다음 옆으로 누워서 잔다 . 누워서 한쪽 다리만 들어보고 확인해보니 둘째아이 1명에 5번의 수술을 받았습니다.
두 번째는 숨을 쉬지 않고 피를 흘리며 멈추지 않았습니다.
결국 나는 비상비행기로 큰 병원으로 보내졌고, 둘째 아이는 인큐베이터에 넣어 여러 차례 수술을 받았다.
그 후 3~4개월 동안 한쪽으로 누워 있어야 했다.
그 결과 몸이 회복된 후에는 골반이 균형을 잃고 있음을 느꼈습니다.
그래서 2018년 7월부터 컬샘홈트 채널에 골반교정운동 12주차 영상을 올렸습니다.
둥글고 둥글고 둥글고 둥글고 둥글다.
그렇다면 산후다이어트는 언제부터 시작해야 할까요? !
보시다시피 저는 첫째와 둘째를 낳은 후, 일반적으로 출산 후 3-6개월이 지난 후에 운동을 시작했습니다.
백일잔치는 아이의 탄생을 축는 의미도 있지만 출산 후 최소 100일의 회복 기간이 필요하기 때문에 어머니도 백일잔치를 축하해야 한다는 말도 있다.
itfeelslikefilm, Source Unsplash 어떤 사람들은 출산 직후에 운동을 하지만 적어도 3개월 후에 시작하는 것이 좋습니다.
전문가의 조언을 받을 시간이 없다면 3개월 이후부터 가벼운 운동을 시작하세요. 가벼운 걷기, 쉬운 집에서 하는 운동, 임신 전 운동을 하다가 무릎 통증, 어깨, 손목 통증 등 이전과 달라진 느낌이 든다면 지금 당장 멈추고 조금 더 휴식을 취하시길 바랍니다.
. 호르몬은 출산을 위해 우리 몸에서 나옵니다.
또한 근육과 뼈를 유연하게 하여 아이가 세상에 들어갈 수 있도록 합니다.
아기가 태어난 후 우리 몸은 즉시 제자리를 찾지 않습니다.
임신과 출산으로 오랫동안 변형된 몸은 회복하는 데 시간이 필요하며, 출산 후 3개월이 지나 운동을 시작할 때도 무릎, 손목, 어깨, 허리는 최대한 쉽게 할 수 있는 정도로 식단을 서서히 조절하세요. 일주일에 2-3회 10-20분으로 시작할 수 있습니다.
🙂 필라테스를 포함한 모든 종류의 운동이 좋습니다.
출산한 지 1년이 되었다고 해서 살이 안 빠지는 것은 아닙니다!
결코 100일이 지나도 임신 전 체중을 회복하지 못할 것이라는 미신을 믿지 않기를 바랍니다.
그리고 너무 조급해하거나 좌절하지 말고 최선을 다해 시작하세요. 산후 다이어트가 아니더라도 여전히 틈새 운동을 적극 권장합니다.
몸을 바꾸는 긍정적인 방법을 찾으십시오. 클로이 인플루언서의 팬이 되고 싶으신가요? 🙂 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다.
